想要把肥肉练成肌肉，可以通过饮食调整、运动锻炼、生活调整等方式进行改善，但是需要根据个人的情况来选择合适的方法。

1、饮食调整

在日常生活中需要注意合理饮食，尽量避免进食高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、奶油蛋糕等，以免导致脂肪和热量摄入过多，造成身体肥胖的症状。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等。

2、运动锻炼

在日常生活中也需要进行运动锻炼，可以通过跑步、跳绳、打羽毛球等运动来锻炼，在锻炼的过程中可以促进身体的代谢，也能够促进脂肪燃烧，从而达到瘦身和减肥的效果。

3、生活调整

在日常生活中还需要多注意休息，保证充足的睡眠时间，避免长时间地熬夜，以免导致身体的代谢能力下降，不利于肥肉尽快地燃烧和代谢。

除上述措施外，还可以通过中医理疗的方法来改善。如果通过上述方法，肥肉没有得到改善，也可以到正规的医院进行抽脂手术来治疗。